マット 倒立編｜体操ワンポイントレッスン

倒立は側転やロンダート、バク転、他の種目にも繋がる大切な技の一つです。
しっかり自分を支えカッコいい倒立が出来るようになりましょう！

ポイント

倒立をするときは、肘をピンと伸ばす。

目線は手と手の間で、あごをひかないようにする。

床を蹴るときは、強くキックする。

壁倒立の正しい形

両手は肩幅程度に広げ、肘は曲げずにぴーんと伸ばした状態をキープします。
目線は必ず手と手の間を見るようにし、両手と目線の位置が三角形になるようにしましょう。
壁から拳一個分くらい空けて手をつきましょう。

壁倒立の悪い例

肘が曲がっている。
手と手の間を見ずに、顎を引いている。
手が壁に近すぎる。
これではまっすぐな倒立はできません。

やり方

1壁にお腹をつけて倒立
壁に背を向け、両手を着きつま先で壁を登りながら、ついている手を少しずつ壁に近づけていきます。その時、目線は必ず自分の手の間を見るようにします。手、肩、腰、足の先が一直線になった形がキレイな倒立の姿勢なので、その状態の感覚を覚えれるように繰り返し練習していきます。

2キックの練習
前に出す脚で床を強く蹴り、反対の足は大きく後ろに振りましょう。 その時、目線は手と手の間にし、壁に頭がつかないように気をつけましょう。

3お尻をつけて10秒キープ
ステップ２まで出来るようになったら、壁にお尻をつけて10秒キープしてみましょう。

4綺麗な形で10秒キープ
ステップ３までできたら、かかとだけ壁につけ、キレイな形を作りましょう。この状態で10秒キープします。

みんなも倒立をマスターして、いろんな技にチャレンジしていきましょう。